Названы лучшие упражнения для утренней гимнастики

Комплекс упражнений по утрам — неизменный атрибут ЗОЖ, но не все так легко, как кажется. Ведь нужно встать пораньше — а так хочется продлить мгновения сна.


Да и полноценный поход в зал такая утренняя зарядка не заменит. Вы не сбросите 10 кг за месяц (хотя это вредно), но любая физическая активность лучше, чем никакой. Мышцы будут в тонусе, улучшится обмен веществ, и занятия в другое время дня будут эффективнее — это несомненный плюс.


Чтобы вам было комфортно заниматься


Не пытайтесь начать зарядку, еще не проснувшись. После пробуждения подождите минут 15, выпейте стакан воды. Не спеша встаньте с кровати, пройдитесь по квартире, потянитесь — и только потом приступайте.


Вокруг места занятий не должно быть острых углов, мебели, о которую можно удариться, а пол должен быть ровным и нескользким. Занимайтесь или в тренировочных кроссовках или босиком, но ни в коем случае не в домашних тапочках. Одежду лучше выбрать спортивную.


Комплекс упражнений


Силовых упражнений утром не будет, ведь ваша задача — разбудить тело, а не нагрузить сердце с утра пораньше. Так что главная концепция — растяжка.


Бег на месте


Обязательно сделайте разминку, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Это может быть бег на месте в течение 5 минут.


Потягивания


Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу. Поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку. Спину и голову держите ровно. Выполняйте упражнение по 10–15 секунд 3-4 раза.


Перекаты с носков на пятки


Встаньте ровно, ступни расставьте на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте это упражнение 20–25 раз.


Вращения


Выполняйте вращения головой, потом перейдите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.


Попеременное подтягивание ног


Лягте и вытяните руки вверх. Согните одну ногу в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену противоположную руку. Потом поменяйте ногу и руку и повторите это упражнение по 15 раз в каждую сторону.


«Кошка»


Встаньте на четвереньки, голову держите параллельно полу. На вдохе наклоните голову вниз, выгнув спину. Досчитайте до восьми, вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы спины.


Отжимания


Если вы хорошо подготовлены, можете отжиматься с вытянутыми ногами, упираясь на носки. Если нет — можно опираться на колени.


Наклон к ногам сидя


Сядьте на пол, вытяните ноги вместе перед собой. Задача — достать грудью до колен, а руками зацепиться за стопы. В максимальном положении задержитесь на 5-10 секунд, а потом плавно, без рывков, вернитесь обратно.


healthystyle.info

Предыдущая запись Канадские ученые создают бензин из пластика
Следующая запись Врачи раскрыли опасность употребления жареной колбасы

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *