3 эффективных упражнения для бокового пресса за 15 минут в день

Благодаря боковому прессу можно сформировать мускулатуру корпуса.
Знай, что есть несколько видов пресса, и если хочешь, чтобы твое тело было действительно подтягутым, обрати внимание и на боковой пресс. Самыми  эффективными упражнениями здесь считаются различные скручивания.


Интересно: если хочешь накачать любой пресс, обязательно следи за питанием и делай кардио, иначе ничего не получится.
Боковые скручивания, лежа на спине
Лежа на спине, медленно тянись локтем левой руки к правому колену. Сделай так 15 раз на обе стороны в 3 подхода. Ты должна почувствовать характерное жжение в боковом прессе.


Боковые скручивания


Боковая планка
Это упражнение хоть и сложное для новичков, но очень эффективное не только для бокового пресса, но и всего тела. Для этого нужно опереться на ладонь и боковую сторону ступни. Ладонь должна быть строго под плечом, а все тело — напряжено и вытянуто в струну. Следи за тем, чтобы  талия с бедрами не провисали вниз или не выгибались вверх. В Таком положении задержись сначала на 20 секунд, а потом постепенно доводи время до 2 минут, с каждым новым выполнением упражнения.


Боковая планка


Подъем ног с поворотом
Повисни на турнике и поднимай согнутые в коленях ноги, занося поочередно таз в правую и левую стороны. Упражнение можно усложнить, выполняя его с прямыми ногами.


edinstvennaya.ua

Предыдущая запись Как то, что мы едим, влияет на наше настроение
Следующая запись 10 продуктов, которые хуже «белой смерти»

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *